Исследование Маттисона показывает, что голодание через день может увеличить выработку белка под названием нейротрофический фактор мозга (ВБОТ) на 50—400 % в зависимости от региона мозга. ВБОТ активирует процесс превращения стволовых клеток мозга в новые нейроны. Кроме того, данный белок влияет на целый ряд других химических веществ, поддерживающих здоровье нервной системы, а также защищает клетки мозга от негативных изменений, связанных с болезнями Альцгеймера и Паркинсона (7).
Вместо того чтобы регулировать, сколько Вы едите, как в случае с ограничением калорий, необходимо регулировать, когда Вы едите – и, конечно, с умом относиться к выбору продуктов. Доказано, что простая цикличность периодов насыщения и голодания в течение дней, недель или месяцев способна улучшить Ваше общее самочувствие не хуже долгосрочного ограничения калорий. Выбирать, когда есть, а когда голодать – это и называется «периодическое голодание». Как любит говорить мой коллега и большой поклонник голодания доктор Дан Помпа: «Не надо есть меньше – ешьте реже».
Краткий экскурс по различным формам периодического голодания
Периодическое голодание быстрыми темпами набирает популярность по одной простой причине – этот метод реально работает. И неважно, пытаетесь ли Вы сбросить лишние килограммы или улучшить биометрические показатели, чтобы вернуть крепкое здоровье. Согласно общему правилу, периодическое голодание подразумевает сокращение количества калорий совсем или временно. Поститься можно несколько дней в неделю или месяц, через день, или каждый день, как в случае с «пиковым» голоданием, которое я выбираю лично для себя.
Существует множество форм голодания начиная с полного отказа от всего, кроме воды, в течение 2–3 дней каждый месяц до потребления нормального объема калорий каждый день, за исключением ограниченного «окна», так что за 24-часовой период Ваш организм успевает хорошо отдохнуть от еды.
Оптимальное голодание – 18-часовое. Причем большая его часть должна приходиться на ночные часы. Вы просто позже завтракаете и раньше ужинаете.
Источник: оригинал
Похожие статьи:
скачать мне похудеть
Комментариев нет:
Отправить комментарий