диета для мужчин меню

• апельсин – ½ шт.

Кролика порезать на порционные куски, посолить, поперчить, добавить чили, обжарить на сковороде с разогретым маслом со всех сторон в течение 25–30 минут.

Приготовить соус: в посуде небольшого размера смешать вино, измельченный чеснок, белый перец и соль. Довести до кипения, немного остудить, добавить сливки и размешать. Залить кролика соусом и тушить 35 минут, после чего добавить мелко нарезанный помидор и разделенный на дольки апельсин, уменьшить огонь и тушить еще 10 минут.

Готовое блюдо украсить зеленью.

Итого: белка – 21,7 г; жиров – 18 г; углеводов – 4,59 г.

Чахохбили из курицы

• помидоры в собственном соку (без сахара) – 150 г

• зелень петрушки и укропа по вкусу

Лук и чеснок мелко нарезать, помидоры размять, удалить кожицу. Смешать в посуде для микроволновки.

Грудки нарезать на порции, посолить и поперчить. Выложить в томатную смесь на сковородку и готовить 15 минут. Затем перемешать и оставить тушиться до готовности курицы (еще минут на 20–30).

Выложить на тарелки, добавить свежую зелень, перемешать.

Можно подавать и горячим, и холодным.

Итого: белка – 23,45 г; жиров – 2,45 г; углеводов – 4,3 г.

Рыба по-китайски

• целая белая рыба (например, судак) – 1 шт.

• имбирь (мелко нарубленный) по вкусу

• лимон – 1 шт.

На рыбе сделать несколько диагональных надрезов по бокам (в идеале должна получиться решетка). Приготовить соус: в посуде смешать мелко нарубленный имбирь и чеснок, добавить цедру и сок одного лимона, соевый соус и кунжутное масло. Рыбу обмазать соусом и дать постоять минут 10–15. Пока рыба маринуется, разогреть духовку. Судак завернуть в фольгу и поставить в духовку минут на 30–40. Периодически можно проверять степень готовности рыбы – важно не передержать ее. Минут за 10 до готовности развернуть фольгу и дать рыбе слегка подрумяниться.

Итого: белка – 195 г; жиров – 18,19 г; углеводов – 3,89 г.

Шашлык на пару «Две рыбки»

• филе минтая – 50 г

• филе красной жирной рыбы (например, лосось) – 50 г

• соль, куркума, лимонный сок по вкусу

• нежирный натуральный йогурт (густой) – 100 г

Источник: оригинал

Возможно вас заинтересует: потеря веса ненужного лишнего жира это мотивация